6 wods de los CrossFit Games 2023 para hacer en tu box
Hace dos semanas se celebró el acontecimiento del año para nuestro deporte: los CrossFit Games. Esta competición, que se celebró en Madison, Wisconsin, pone fin a la temporada, la misma que comenzó en febrero con el Open 23.1, siguió con los Quarterfinals y luego con las Semifinals.
Si a prácticamente todos nos parece imposible hacer alguno de los wods del Open al mismo ritmo que lo hacen algunxs atletas de Games, imaginaos por un momento someteros a las mismas pruebas que ellxs han realizado durante ese fin de semana. Imposible, ¿verdad?
Pues bien, en el blog de hoy os traemos 6 de los wods que se realizaron en los CrossFit Games adaptados para poder realizar en vuestro box, aún sin ser superheroínas ni héroes.
1. Pig chipper
- 10 Power cleans 100/70 kgs
- 25 Chest-to-bar
- 50 Toes-to-bar
- 100 Wall balls 9/6 kgs
- 50 Toes-to-bar
- 25 Chest-to-bar
- 10 Power cleans 100/70 kgs
Time cap 18’
En la versión original, que se realizó en el North Park, un estadio inmenso al aire libre, en vez de power cleans los atletas tenían que girar una estructura enorme de alrededor de 170 kilos para las chicas y 220 kilos para los chicos.
En las chicas, el mejor tiempo se lo llevó Laura Horvath con 13’50”, y en los chicos fue Roman Khrennikov con 14’28”.
2. Ski-bag
- 30 Cals Ski-erg
- 30 Sandbag squat 70/45kgs
- 20 Cals Ski-erg
- 20 Sandbag squat 70/45kgs
Time cap 6’
Esta prueba se hizo en realidad con sandbags más pesadas, con 90 kilos para chicos y 70 para chicas.
En el lado femenino el mejor tiempo lo hizo (de nuevo) Laura Horvath con 4’36”, y en el masculino Colten Mertins con 4’30”.
3. Helena
3 rounds
- 400m Run
- 12 Bar muscle-ups
- 21 Dumbbell snatch 22,5/15 kgs
Time cap 11’
Para este wod no creemos necesario hacer ningún ajuste, por eso os lo proponemos tal cual lo realizaron los atletas en games.
Los mejores tiempos fueron los de Jamie Simmonds con 8’27” para las chicas y Jeffrey Adler con 7’56” para los chicos. Eso sí, por si algunx es capaz de igualar o superar sus tiempos, debéis saber que este era el evento número 6, y que fué el último en realizarse el segundo día de competición, por lo que las energías de los atletas ya estaban más que mermadas.
4. Muscle ups log
5 rounds
- 7 ring muscle up
- 3 sangag over box 70/45kgs, 75 cms
Time cap 13’
Esta prueba también se realizó en el estadio de North Park, donde había espacio de sobras para que los atletas pudieran pasar los sandbags por encima de estructuras que alcanzaban hasta los 160 cms. Además, el sandbag de la última ronda cambiaba y aumentaba de peso, a 90 y 70kgs para chicos y chicas, respectivamente.
En nuestra adaptación nos conformaremos con pasar el sandbag por encima de un cajón alto, para después saltarlo nosotrxs.
Los mejores tiempos fueron 8’41” para las chicas, de Laura Horvath, y 7’28” para los chicos de Jeffrey Adler.
5. Intervals
- 21 Box jump over 60/50 cms
- 15 Cals row
- 9 Burpee high-box jump over 75/60 cms
- 21 BJO 60/50 cms
- 15 cals row
- 9 Burpee high-box jump over 75/60 cms
Rest hasta el minuto 6
- 9 Burpee high-box jump over 75/60 cms
- 15 cals row
- 21 BJO 60/50 cms
- 9 Burpee high-box jump over 75/60 cms
- 15 cals row
- 21 BJO 60/50 cms
Time cap 12’
En el wod original los saltos del burpee box jump over eran de 122 y 91 centímetros para chicos y chicas respectivamente.
Para calcular los resultados se sumaron los tiempos de las dos rondas, que finalmente puntuaban cómo un sólo wod.
Los ganadores de la prueba fueron Emma Lawson en el lado femenino con un tiempo total de 7’48” y Patrick Vellner en el lado masculino en 7’21”.
6. Echo thrusters final
- 21 Cals Echo bike
- 21 Thrusters 52/38 kg
- 18 Cals Echo bike
- 18 Thrusters 61/43 kg
- 15 Cals Echo bike
- 15 Thrusters 70/48 kg
- 20m OH walking lunge 70kgs
Time cap 10’
Por último os presentamos el wod final de los games, el Echo-thruster. De nuevo, para esta prueba hemos dejado los mismos pesos que movieron los atletas en los CrossFit Games, los cuales pueden resultar demasiado exigentes para algunxs. Una buena opción para escalarlo sería aplicar los siguientes pesos en cada ronda: 40/30, 50/38 y 60/45 kgs.
Los ganadores en este wod fueron Olivia Kertetter con 7’22” y Dallin Pepper con 6’44”.
Para finalizar, os recordamos que los ganadores de los CrossFit Games 2023 han sido Laura Horvath y Jeffrey Adler.
Y vosotrxs, ¿os animareis a probar alguno? Nosotros en nuestra planificación ya hemos testeado algunos. Os dejamos AQUÍ un enlace por si queréis informaros sobre cómo funciona.